Napewno nie klatka i plecy na jednej sesji treningowej zbyt duże grupy mięśniowe na jeden trening, dodatkowo na klatkę dwa wyciskania na płaskiej a brakuje ćwiczeń rozciągajacych typu rozpiętki, buterfly, wyciąg Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-24 18:55:28
Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]
O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]
[...] 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt i to starczy 5 [...]
[...] A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" -Wyrzuciłbym to jak masz martwe ciągi biceps [...]
Francuskie sztangielka to calkowity dubel pierwszego. Zrob jakis wyciag czy cokolwiek innego. Czy ciezkie czy lekkie zaleznie od tego jak zmeczy Ci sie triceps wczesniej. Jak nie wiesz to cos jednoracz zrob ale inne niz francuskie siedzac. Plecy to samo. Trzy wioslowania masz. Zakladam ze tak bo nie masz sprzetu. Jesli to prawda zrob wioslowanie [...]
triceps po 3s wyciskanie francuskie wyciag pompki na poreczach barki wyciskanie sprzed unoszenie na boki unoszenie w opadzie polacz innaczej partie klate z tricem plecy z bicem nogi barki jest ok tylko nogi najpierw. trzymaj miche bo ona najwazniejsza w budowaniu masy.
i kolejny tydzien treningow za mna 18 kwiecien niedziela Barki BARKI Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 [...]
[...] mozesz cwiczyc te partie miesniowe na uda - uginania w lezeniu i prostowania w siadzie na plecki - maszyny do wioslowania, gdzie brzuch mamy oparty o poduszke, drązek do podciągania, górny wyciąg edit: hmm.. jesli oczywiscie masz dostep do takiego sprzetu nie zauwazyem ze masz dosyc ograniczony Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-03 21:38:42
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
Witam panowie. Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Rozklad:za duze tego brzucha.2x w tyg wystarczy.gdzie jeden trenign bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na [...]
Gabaryt chyba podobny do mojego. Daj foty i diete rozpisz bardziej. Co do treningu do dnia plecow dalbym wiecej wielostawowych cwiczen. Zamiast wznosow MC. Zamiast stosowac wioslowania zamiennie sztanga sztangielki daj oda na jednym treningu. JA ostatnio mialem cos takiego: - podciaganie 3s - MC 5s - wioslo sztanga 4s - wioslo sztangielka 4s - [...]